常常有一些孕妈妈反应——

“我吐得天昏地暗的，这正常吗？”

别担心，这是身体适应新生命的常见反应哦~通过科学的饮食调整，可以有效缓解不适，安稳度过这段特殊时期。那么接下来就跟香港妇幼医疗中心的小编来一起看看，孕吐怎么办吧！

富含优质蛋白质之食物可补充孕妇和宝宝营养。选择易消化的优质蛋白来源，如瘦肉、禽肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶制品、豆制品（豆腐、豆浆）和少量坚果。蛋白质能帮助稳定血糖，减少因血糖波动引发的恶心感，为母婴提供充足营养。

孕吐较严重的孕妈妈，可以补充维生素B6，富含B6的食物包括全谷物（燕麦、糙米）、香蕉、牛油果、坚果（尤其是核桃）、瘦肉和禽肉。如果孕吐较严重，可在医生指导下适量补充维生素B6制剂（通常10-25mg/天），能有效抑制恶心感。

怀孕后对微量元素的需求增加。锌的缺乏可能导致味嗅觉异常、食欲不振，进而加重恶心呕吐感。牡蛎、红肉、禽肉、豆类、坚果和全谷物是锌的良好来源。同时，铁的补充同样重要，预防贫血（贫血本身也可能引起或加重疲劳和不适）。动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜是铁的好来源。确保孕期复合维生素中包含足量的锌和铁。

小口勤补水，防脱水是关键： 呕吐最直接的后果就是脱水，而脱水本身又会引发更强烈的恶心感，形成恶性循环。因此，及时补充水分至关重要。诀窍是小口、多次、勤喝。避免一次性大量饮水刺激胃部。白开水是首选，也可选择淡柠檬水（柠檬气味也有助缓解恶心）、稀释的果汁、清汤或电解质饮料（选择低糖型）。观察尿液颜色，保持浅黄为宜。脱水（尿少色深、口干、头晕）需及时就医。

番茄助力，中和胃酸： 番茄富含强效抗氧化剂茄红素。孕吐后胃酸反流可能带来灼烧感，番茄中的茄红素有助于中和部分胃酸，舒缓不适。可以选择喝点清淡的番茄汤（避免过酸或油腻），或者吃少量熟番茄（生番茄对某些人可能刺激胃酸）。注意选择成熟度高的番茄，酸度较低。

呕吐可能会导致脱水反之又会引发恶心感。 生姜中的活性成分（如姜烯酚、姜酮）具有显著的止呕作用。感到恶心时，可以尝试含一小片新鲜生姜、喝温热的姜茶（用新鲜姜片冲泡）、吃姜糖或姜味饼干。

以上方法仅对大多数轻度至中度孕吐有效。香港妇幼医疗中心的小编提醒大家：要坚持少食多餐，避免空腹或过饱，远离油腻、辛辣和刺激性气味哦~如果孕吐很严重（例如：频繁呕吐、无法进食进水、体重明显下降、出现脱水症状……），千万不要硬扛，要及时就医哦！